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  建议每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。

  坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部向前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。

  在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部向椅背轻轻扭转。把另一只手臂伸向对侧的膝盖，若能的话尽可能伸向更远的地方。

  这个动作可伸展肩部、打开胸廓，让更多的新鲜空气进入肺部，提高全身器官的摄氧量。

  在椅子边上坐直，把一只胳膊放在一边，挺直后背，将另一只手臂手心朝内举过头顶，向对侧倾斜。或向后伸展双臂，握住座椅靠背的外侧边缘，把胸部往前推。

  大多数上班族都会患有“鼠标手”，即腕管综合征、腱鞘炎等手、腕部的劳损所致的一类疾病。主要体现为手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的无力感。这一个动作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，减轻肌肉僵硬程度。

  手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手轻轻地向下和向后拉手指，切换双手，重复操作。

  肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，轻轻地将双臂举过头顶，伸展身体。

  这个体式是一种万能的全身伸展，对于腿部肌肉伸展特别有好处。面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往后退，背部下压，同时保持手臂和腿伸直。

  大腿与小腿之间的角度在95°～100°比较舒服。这时大腿与臀部均匀承担身体重量，不会使某一段被压得难受。

  自然站立时脊柱并非一条直线，而是有四个生理曲度，并且四个生理曲度都是‍联动的。坐下后，基本保持这个弯曲程度最舒服。

  综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，最佳的坐姿应是微微后仰。另外，颈椎的弯曲方向应与腰椎一致，且维持胸椎正常的轻度后凸状态。

  总的来说：将显示器适当垫高，让眼睛直视显示器上缘，一般这样一个时间段脊柱的曲度会处在一个自然伸展的状态。

  把肘部与前臂支撑在桌子或扶手上，能够在一定程度上帮助肩膀放松。打字时，保持上臂与前臂之间的角度在100°左右，肩颈的压力较小。

  要提醒的是，当我们坐着的时候，长时间维持标准角度是反人性的，更好的姿势永远应该是动态的，而非静止。请将正确的姿势记在脑子里，时时提醒自己，但也不要把自己弄成“强迫症”了。

  久坐时，尽量选有靠背的椅子，靠着能减轻60%脊柱压力，肌肉也比较放松。如果坐的时间短，可以再一次进行选择没有靠背的凳子，用肌肉收缩维持身体平衡，还能起到锻炼的作用。

  另外，要确保电脑的高度是适宜的，椅子的材质不是太软也不太硬。在不一样的种类的靠背中，贴合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。没有桌子支撑手臂时，椅子扶手能够在一定程度上帮助承担重量，减轻肩颈的压力。

  用笔记本或平板电脑办公时，经常会为了看清显示器而低头驼背。用支架把电脑垫高，保持视线基本平行显示器上缘，并确保显示器和你保持一臂的距离，更容易维持好坐姿。